Det finns många fördelar med yoga för nybörjare och äldre för att undvika missförstånd

Den 21 juni är det internationella yogadagen. Yoga är en form av självodlingsövning som är älskad av allmänheten för sina fitnessfunktioner. Yoga använder en lugnande och förlängande verkan för att göra kroppen mjukare, och den mjuka kroppen underlättar cirkulationen av Qi och blod. Yoga har även statiska muskelövningar som kan hålla musklerna väldigt elastiska så att motionären kan ha en bra figur. Med en mjuk kropp och en vacker figur kan man vara fysiskt och mentalt frisk. Därför har yoga funktionen av fitness objektivt.

Många människor tänker på yoga som främst en rörelse som främjar flexibilitet och balans, och den inkluderar andningsövningar, avslappning och meditation. I själva verket kan yoga också leda till betydande förbättringar av kardiovaskulära hälsorelaterade faktorer, som att sänka blodtrycket, förbättra sömnen och minska inflammation som är skadlig för artärerna.

mer omfattande fitness

Poweryoga är listad som en måttlig intensitetsövning i träningsriktlinjer, men mindre intensiv yoga kan också bygga muskelstyrka, flexibilitet och balans. Dessa träningspass förbises ofta, men är avgörande för övergripande kondition och välbefinnande. Studier har visat att yoga också främjar djup, långsam andning, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket med i genomsnitt 5 poäng efter flera månaders regelbunden träning.

kontinuerlig självdisciplin Yogans

avslappning och meditation kan öka din känslomässiga motståndskraft och hjälpa dig att hålla dig lugn i tider av stress. Stress – en oundviklig del av vårt dagliga liv – aktiverar kroppsliga reaktioner. Yoga hjälper till att inspirera till den motsatta effekten. En studie visade att ett 90-minuters yogapass sänkte nivåerna av stresshormonet kortisol.

Ökad fysisk och mental medvetenhet

I en undersökning från 2012 sa mer än 80 procent av yogaentusiaster att yoga minskar deras stress. Nästan två tredjedelar sa att yoga motiverade dem att träna mer regelbundet. 40 % sa att de blev inspirerade att äta hälsosammare.

långvarig omvandling

Efter år av yoga upplever en del att yogautövning kan förändra deras liv i större utsträckning. De antog en annan syn på meningen och syftet med sina liv, och deras mål blev mindre materialistiska och mer andliga och välgörande.

Yogaanteckningar:

Yoga är en hälsosam fysisk och mental träning, lämplig för människor i alla åldrar att delta. För att uppleva fördelarna och det roliga med yoga under träningen bör du vara uppmärksam på följande punkter innan du tränar, för att uppnå bättre resultat.

Tips1: Träna på fastande mage

Det är lämpligt att hålla en tom mage i 2 till 3 timmar innan du utövar yoga, vilket kan förhindra att blodet och näringsämnena tillför hjärnan och lemmar på grund av matsmältningssystemets funktion och försvaga yogaställningarnas effekt på kroppen; samtidigt kan den också undvika att vrida och böja sig på grund av torr kropp. Obehag för mage och inre organ.

Tips 2: Andas genom näsan

Luften är full av damm, virus och suspenderade partiklar. Andning genom näsan kan blockera föroreningar, och kan också göra inandningsluften varm och fuktig, minska irritationen i andningsvägarna och hålla inandningsluften hygienisk och ren; ännu viktigare Huvudsaken är att yoga betonar kontrollen av andningen. Om du inte kan använda rätt andning, kommer det att avsevärt minska effektiviteten i hållningen och hindra inlärningens framsteg.

Tips3: Det finns ingen jämförelse

Yoga är en sport som fokuserar på inre odling, medan sida vid sida är en tävlingstävling. Du bör inte jämföra dig själv med andra studenter under träningen, annars kommer det att påverka dina känslor på grund av kämpaglöden, vilket resulterar i en dålig mentalitet av konkurrens, stolthet, konkurrenskraft och framgång. , undergräver koncentration och motivation under praktiken. Nybörjare bör jämföra sig själva och använda gårdagens prestation som betygskriterium.

Missförstånd om nybörjare som utövar yoga

1. Ta ett bad och ät direkt efter yogan

Det är vanligtvis en del av styrketräning under yogaträning, och asanas behöver i allmänhet upprätthålla flera grupper av andetag, så det är lättare att svettas, så många vänner går och tar ett bad efter träningen, vilket faktiskt inte är bra, eftersom vattnet temperaturen är svår att nå och kroppen. Samtidigt är porerna öppna efter att ha utövat yoga. Vid denna tidpunkt är det lätt för kall luft att invadera och öka belastningen på hjärtat. Under träningen är blodet mer koncentrerat i de rörliga organen, och att äta direkt efter slutet kommer sannolikt att orsaka matsmältningsbesvär. Försök att vänta en halvtimme till en timme senare. Ta en dusch och ät igen.

2. Imitera bara asanas och glöm att andas

Yogaövningar kräver en kombination av meditation, andning och asana för att uppnå fysisk och mental balans. Många yogautövare, särskilt nybörjare, eftersträvar bara yogaasanas korrekta och glömmer att andas. Endast asanas i kombination med andning kan uppnå effekten av verklig träning. När du tränar bör du långsamt hitta kombinationen av asana och andning, och inse användningen av andning för att leda asana.

3. Gör ansträngande träning efter yogan

Vissa vänner ser yoga som en uppvärmning innan ansträngande träning, och gör sedan ansträngande träning efter yogan. Detta tillvägagångssätt är orimligt. Före ansträngande träning bör uppvärmning göras först, men en bättre ordning är att göra uppvärmning först, sedan göra mer intensiv träning, sedan yoga, effekten är bättre, yoga hjälper stretcha och slappna av, så att kroppslinjen kommer vara bättre, men den totala mängden träning bör inte vara för stor.

4. Vill gå ner i vikt snabbt genom yoga

Yoga kan eliminera fett genom att utöva asanas och uppnå effekten av att gå ner i vikt, men den större effekten är att förbättra den fysiska konditionen genom träning, så att sammansättningen av kroppen blir bättre än tidigare. Om du vill gå ner i vikt måste du träna länge, och du måste kombinera kosten. För att uppnå, kan inte vara snabb.

5. Ju högre svårighetsgrad, desto bättre

Många utövar yoga utan ett tydligt syfte. Det finns många asanas för att utöva yoga, av vilka några är svåra för många att göra. Eftersom allas kroppar är olika är det svårt att göra allt på en gång om du inte har processen att träna. Och det kommer att skada kroppen. Generellt sett har svåra ställningar höga krav på alla aspekter av kroppen och kräver ofta långvarig stretching eller stöd. För vissa personer med otillräcklig muskelstyrka och flexibilitet är det lätt att orsaka senskador, och det kommer också att leda till att lederna blir instabila.

Det finns vissa platser där medelålders och äldre vänner utövar yoga som behöver särskild uppmärksamhet. Innan du tränar bör du till exempel berätta för tränaren vilka sjukdomar du har, så att tränaren kan vägleda utövaren att träna på ett målinriktat sätt. Dessutom, imitera inte blint ungdomars rörelser. Yogarörelserna hos medelålders och äldre människor måste vara långsamma och skonsamma. Vissa handlingar kan inte göras, gör det inte svårt, tvinga det inte.

När medelålders och äldre människor utövar yoga kan de använda handdukar eller gummiband som hjälpmedel för att undvika muskelansträngning. När medelålders och äldre personer reser sig uppifrån och upp bör de lyfta huvudet först och lyfta kroppen långsamt för att förhindra att hjärnblödningar reser sig upp för snabbt.
Välj slutligen en uppsättning yogatillbehör som passar dig.