Öva dessa 8 asanas regelbundet för att aktivera lungorna och förbättra immuniteten

Yoga slappnar av i kroppen, och vissa asanas kan också lindra blockeringar och förbättra den allmänna hälsan. Avslappning och stressreducering är faktiskt mer fördelaktigt för att stärka immunförsvaret.

Här är 8 lungöppnande asanas som hjälper dig att hålla dig lugn och stark inför virus och influensa.

Innan du börjar, ha följande hjälpmedel redo: två yogablock; ett sträckbälte; en kudde; två filtar; ena ögonkudde

Värm upp med 1-2 set månhälsningar.

1. Dubbel vinkel [ Effektivitet ] Denna inversion är mycket effektiv för att lindra lätt tryck över bröstet. Varje gång du andas ut kan du slappna av och lindra stressen som har ackumulerats under dagen. [steg] (1) Stå med fötterna cirka 1,2 meter från varandra. (2) Flät ihop fingrarna bakom ryggen (eller använd en sträckrem) och räta ut armarna; (3) Fäll framåt och lyft upp armarna mot taket; (4) Håll balansen på benen så att vikten är jämnt fördelad på fötterna; (5) Ta ett djupt andetag, öppna brösthålan och rengör lungorna.

2. Vriden dubbel vinkel (variant)

[ Effekt ]

Detta är en utmärkt asana för att lindra spänningar och blockering i bröstet.



[steg]

(1) Efter att ha gått in från dubbelvinkelpositionen, placera vänster hand på yogablocket vinkelrätt mot bröstbenet;

(2) Vrid åt höger för att säkerställa enhetlig vridning från svanskotan till halsen;

(3) Styr djupandning till sido revbenen 3-6 gånger, vars syfte är att slappna av de interkostala musklerna och öppna lungorna;

(4) Byt till andra sidan och känn dig avslappnad.

3. Hook squat

[ Effektivitet ]

Denna enkla pose är ofta utmanande eftersom energi och medvetenhet byggs upp i fötterna och benen, försök att mjuka upp dem, känna värmen, cirkulationen och medvetenheten den ger.



[steg]

(1) Böj ner tårna i den fyrbenta bänkställningen och gör den inre delen av foten nära;

(2) Öppna dina knän, sitt på hälarna och höj armarna;

(3) Flät ihop fingrarna och vänd handflatorna mot himlen. Slappna av i axlarna, stäng hakan något och var uppmärksam på magen också;

(4) Styr andningen jämnt till sido revbenen, sträck försiktigt de interkostala musklerna och töm lungorna och håll 6-10 djupa andetag;

(5) Var uppmärksam på avslappning och gå sedan tillbaka till den fyrbenta bänken.

4. Babyställning (variation)

[steg]

(1) Lägg händerna och knäna på marken, sänk höfterna till hälarna och sträck sedan armarna framåt till "Baby Pose".

(2) Flytta handen åt vänster tills höger bål känns bra.

(3) Andas försiktigt genom den högra bröstkorgen för att slappna av och sträcka ut sidobålen. Håll i 6-10 lugnande andningscykler.

(4) Gör hela kroppen mjuk och avslappnad. Upprepa på andra sidan.

5. Delfinställning

[ Effektivitet ]

Denna inversion, som gör oss varma, hjälper till att rena och förbättra lungfunktionen (jordens livsenergi) samtidigt som armstyrkan utvecklas.



[steg]

(1) Kom till den fyrbenta bänken, och underarmen är på marken;

(2) Lås ihop dina fingrar, böj tårna, lyft upp dina knän och höfter och räta ut dina ben;

(3) Huvudet är naturligt hängande, höfterna höjs för att förlänga ryggraden, och hälarna och underarmarna pressar ner mot marken;

(4) Håll i 3-6 andetag och stanna i 1-2 sekunder efter varje utandning, vilket försiktigt kan öka värmen i kroppen.

6. Head to Knee Twist

[ Effekt ]

Den här ställningen är bra för att hjälpa oss att öppna upp bröstet och sträcka ut våra ben.



[steg]

(1) Täck dina händer med stretchband. Sätt dig ner med benen utsträckta framför dig.

(2) Böj ditt högra knä och sänk det till golvet, placera bollen på din högra fot på insidan av ditt vänstra lår.

(3) Lägg din vänstra hand på ditt högra knä och din högra hand på golvet på din högra höft, vrid åt höger.

(4) Förläng bålens sidor, för sedan höger arm nära höger öra och böj åt sidan för att nå vänster fot (eller knyt en sträckrem till foten).

(5) Ta tag i insidan av din vänstra fot med vänster hand och vrid bröstkorgen mot taket.

(6) Ta 3–6 andetag med vänster bröstkorg.

(7) Släpp sedan försiktigt vänster fot och sätt dig upp. Upprepa på andra sidan.

7. Typ av bakre fäste

[ Effekt ]

Backstand Pose är en utmärkt pose för att öppna bröstet och frigöra lungorna. Det hjälper till att bekämpa krökningen av ryggraden som orsakas av vardagliga uppgifter som att skriva, sitta och köra hela dagen. Även om detta är en utmanande pose, ger den oss djup avslappning.



[steg]

(1) I Cane Pose, placera händerna på golvet bakom dina höfter med fingrarna pekande mot dig.

(2) Höj dina höfter och tryck ner fötterna i golvet. Luta huvudet långsamt bakåt om det är bekvämt.

(3) Ta ett djupt andetag och låt dina främre revben att sträcka sig försiktigt när din kropp värms upp från denna styrkeuppbyggande ställning.

(4) Efter 3-6 andetag faller skinkorna tillbaka till marken.

8. Supine Hero (variation)

[ Effektivitet ]

Stress kan orsaka förödelse på immunsystemet, så att lugna nervsystemet och hålla sinnet lugnt är nyckeln till allmän hälsa.



[steg]

(1) Lägg den vikta filten på toppen av slängkudden.

(2) Sätt dig mellan hälarna och lägg dig sedan på en kudde med huvudet på filten.

(3) Var uppmärksam på att hålla värmen. Täck upp med en filt innan du dyker in i denna energigivande pose.

(4) Blunda (eller använd en ögonkudde) och vrid upp handflatorna. Håll i 1-3 minuter och gör en mild och djup yogaandning, denna process hjälper oss att främja god blodcirkulation.

(5) Släpp försiktigt.