Dessa yoga-asanas för att förhindra det nya coronaviruset och balansera immunsystemet

Vi kan stärka immunförsvaret genom yoga asanas. Yoga asanas kan stärka balansen i immunförsvaret om de tränas med koncentration, men var noga med att hålla andningen stabil och jämn under träningen. För detta nya lunginflammationsvirus kan vi träna asanas för att stärka andningssystemet.

1. Krokodil twist pose

Asana poäng.

□ Ligg på rygg på en yogamatta med armarna utspridda horisontellt och handflatorna pressade mot marken.

□ Sträck ut fötterna till den bortre sidan och håll ihop dem.

□ Andas in, böj båda knäna och tryck ner fötterna mot marken.

□ underbenen vinkelrätt mot mattan, håll ryggraden utsträckt och huvudet sträckt uppåt.

□ andas ut, knäna faller åt höger och huvudet vänder sig åt vänster.

□ andas in, sätt tillbaka huvud och knän till neutral position.

□ andas ut, vänd till motsatt sida, knäna till vänster, huvudet till höger.

□ andas in för att sträcka ut och jämnt, känna vridningen av ryggraden, driva sträckningen och dragningen av nedre ryggmusklerna.

□ efter fem omgångar av dynamiska övningar, under den sista rörelsen med båda knäna till vänster och huvudet till höger, håll sju andetag och känn tyst den stretchiga känslan i nedre delen av ryggen.

□ andas in och återgå till neutralt läge.

□ Vänd rörelsen, håll sju andetag och förbli statisk.

2. Bridge Pose

Asana poäng.

□ Ligg på rygg på yogamattan, böj båda knäna, fötterna på marken, underbenen vinkelrätt mot mattan.

□ Andas in, rulla bäckenet något uppåt, luta dig bakåt och lyft höfterna från golvet. nedre delen av ryggen, mitten av ryggen och övre delen av ryggen, med hela ryggraden som lämnar mattan en sektion i taget.

□ andas ut, rulla övre delen av ryggen, mitten av ryggen, nedre delen av ryggen och höfterna i tur och ordning för att sänka mattans yta.

□ med andning, andas in och rulla bäckenet, lyft ryggraden uppåt, andas ut och släpp ner den.

□ efter fem uppsättningar av dynamisk bryggandning, rulla upp ryggraden en sektion i taget med nästa inandning.

□ Höften uppåt, känn förlängningen av framsidan av kroppen, ljumsken helt utvidgad, bröstet upp, vikt på båda axlarna, ingen klämning i nacken, nacken sträckt bakåt så långt som möjligt.

□ Håll sju andetag och känn spänningen på framsidan av kroppen och sammandragningen bakom dig i bryggställning.


3. Fisk Pose

Asana poäng.

□ När du har slutfört bryggställningen, för armbågarna inåt, dölj dina stora armar under kroppen så mycket som möjligt och tryck försiktigt ner armbågarna mot marken.

□ Stöd mattan med huvudet, höj långsamt kroppen uppåt och dra bröstet uppåt.

□ huvudet lätt vidrör mattan och Baihui-punkten på toppen av huvudet lätt vidrör mattan.

□ tyngd placerad på både armbågar och armar, fötterna trycks aktivt ner mot marken, toppen av huvudet rör försiktigt mattans yta.

□ statiskt håll i sju andetag, slutna ögon, nacken inte alltför böjd, hålla kroppen i en naturlig båge nedåt, bröstet uppåt för upp hela kroppen.

□ Efter sju andetag trycker du händerna i marken, går tillbaka samma väg, sänker kroppen en sektion i taget, sträcker ut nacken bakåt och ligger på rygg på mattan.

4. Vishnu Pose

Asana poäng.

□ kropp liggande på mattan på sidan, vänd åt höger, höger hand drar bakhuvudet, kropp liggande på sidan.

□ vänster fot och höger fot tillsammans, häl till den bortre stigbygeln, kroppen stående i sidled.

□ andas in och lyft långsamt vänster fot horisontellt uppåt till 45 grader.

□ andas ut och sänk långsamt.

□ håll andan och gör fem omgångar av dynamiska övningar i kombination.

□ Andas in, höj vänster ben upp till 45 grader, rotera tårna pekar uppåt, pekar i huvudets riktning, dra stortån med vänster hand för att sträcka ut vänster ben helt och känn sträckningen i sidan av kroppen .

□ håll den statiska asanaen i sju andetag och känn sträckningen i sidomidjan.

□ Efter sju andetag, gör den omvända övningen.

5. Cobra Pose

Asana poäng.

□ kropp vänd, liggande på mattan, fötterna ihop (fötterna något isär under den fysiologiska perioden), baksidan av fötterna pressade mot marken, känner hur stora och små tår trycks ner jämnt mot marken.

□ händerna kommer till sidorna av bröstkorgen, roterar axlarna bakåt, drar de kavernösa och sneda musklerna nedåt och sträcker svanskotan bakåt.

□ andas in, dra ihop övre delen av ryggen och sträck kroppen uppåt, sektion för sektion, från bröstkorgen till huvudet, med armarna helt utsträckta.

□ andas ut, släpp långsamt kroppen nedåt, från brösthålan till huvudet, till en position ungefär nära marken.

□ efter fem uppsättningar dynamiska övningar, andas in, sträck ut ryggraden sektion för sektion, sträck ut nacken och ryggen helt, inga veck från ryggen, förläng framsidan av kroppen, böj armbågarna lätt och rikta axlarna nedåt i hälarnas riktning.

□ Håll sju statiska andetag, andas jämnt, inga spänningar, om nervös lägg kroppen lägre.

6. Nedåtgående hundställning Rörelsepunkter

.

□ övergång från spädbarnsställning.

□ Andas in, kom till babypose först, armarna sträcker sig långt ut, höfterna sitter mot hälarna.

□ Andas in, öppna alla fem fingrar, tryck aktivt nedåt till marken, haka fötterna bakåt, för kroppen uppåt, knäna från marken, gå in i en nedåtgående hundställning.

□ båda knäna lätt böjda, hälarna något från marken, ryggen hålls platt och utsträckt, sittben som pekar mot himlen, övre delen av ryggen i en rak linje med armarna.

□ Kliv ner med båda fötterna i tur och ordning, höger fot försiktigt ner, häl på marken, vänster häl något lyft.

□ byta fot, stega försiktigt ner med vänster fot, landa på hälen och lyfta höger häl något.

□ alternera nedsteg så att baksidan av benen långsamt sträcks ut och gradvis förlängs, med fem uppsättningar dynamiska övningar.

□ Kliv ner med båda fötterna samtidigt och se var hälen kan landa samtidigt som du håller ryggen helt utsträckt.

□ Om båda fötterna faller, böj ryggen så att båda knäna är lätt böjda och hälarna något upprättstående.

7. Yoga Body Seal Pose

Actionpunkter.

□ Andas ut, knä på båda knäna, sitt på mattan med händerna tryckande uppåt, håll kroppen upprätt.

□ ihåliga nävar i båda händerna, tummarna gömda inuti de andra fyra fingrarna, nävens ögon mot ljumsken.

□ andas in, sträck ut ryggraden uppåt och framåt och lut kroppen långsamt framåt, böj framåt.

□ klämma ihop ljumsken med näven, fortsätt andas stadigt, sträck ut kroppen framåt och låt huvudet falla mot mattan.

□ Behåll en jämn andning och slappna av i kroppen.

□ känn den försiktiga klämningen av nedre delen av buken för att stimulera matsmältningssystemet och bukkörtlarna.

□ Håll sju andetag, höj långsamt kroppen uppåt, upprätt och håll händerna borta från magen.