Den 21 juni är det internationella yogadagen. Yoga är en form av självodlingsövning som är älskad av allmänheten för sina fitnessfunktioner. Yoga använder en lugnande och förlängande verkan för att göra kroppen mjukare, och den mjuka kroppen underlättar cirkulationen av Qi och blod. Yoga har även statiska muskelövningar som kan hålla musklerna väldigt elastiska så att motionären kan ha en bra figur. Med en mjuk kropp och en vacker figur kan man vara fysiskt och mentalt frisk. Därför har yoga funktionen av fitness objektivt. Många människor tänker på yoga som främst en rörelse som främjar flexibilitet och balans, och den inkluderar andningsövningar, avslappning och meditation. I själva verket kan yoga också leda till betydande förbättringar av kardiovaskulära hälsorelaterade faktorer, som att sänka blodtrycket, förbättra sömnen och minska inflammation som är skadlig för artärerna. mer omfattande fitness Poweryoga är listad som en måttlig intensitetsövning i träningsriktlinjer, men mindre intensiv yoga kan också bygga muskelstyrka, flexibilitet och balans. Dessa träningspass förbises ofta, men är avgörande för övergripande kondition och välbefinnande. Studier har visat att yoga också främjar djup, långsam andning, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket med i genomsnitt 5 poäng efter flera månaders regelbunden träning. kontinuerlig självdisciplin Yogans avslappning och meditation kan öka din känslomässiga motståndskraft och hjälpa dig att hålla dig lugn i tider av stress. Stress – en oundviklig del av vårt dagliga liv – aktiverar kroppsliga reaktioner. Yoga hjälper till att inspirera till den motsatta effekten. En studie visade att ett 90-minuters yogapass sänkte nivåerna av stresshormonet kortisol. Ökad fysisk och mental medvetenhet I en undersökning från 2012 sa mer än 80 procent av yogaentusiaster att yoga minskar deras stress. Nästan två tredjedelar sa att yoga motiverade dem att träna mer regelbundet. 40 % sa att de blev inspirerade att äta hälsosammare. långvarig omvandling Efter år av yoga upplever en del att yogautövning kan förändra deras liv i större utsträckning. De antog en annan syn på meningen och syftet med sina liv, och deras mål blev mindre materialistiska och mer andliga och välgörande. Yogaanteckningar: Yoga är en hälsosam fysisk och mental träning, lämplig för människor i alla åldrar att delta. För att uppleva fördelarna och det roliga med yoga under träningen bör du vara uppmärksam på följande punkter innan du tränar, för att uppnå bättre resultat. Tips1: Träna på fastande mage Det är lämpligt att hålla en tom mage i 2 till 3 timmar innan du utövar yoga, vilket kan förhindra att blodet och näringsämnena tillför hjärnan och lemmar på grund av matsmältningssystemets funktion och försvaga yogaställningarnas effekt på kroppen; samtidigt kan den också undvika att vrida och böja sig på grund av torr kropp. Obehag för mage och inre organ. Tips 2: Andas genom näsan Luften är full av damm, virus och suspenderade partiklar. Andning ...

vänner borde ha upptäckt att hundar har en så speciell kärlek till yogamattor . Även om du tränar på en yogamatta kommer den att glida på mattan utan att du märker det Varför gillar hundar yogamattor? Du kanske inte tror det, men anledningen till att de flesta hundar gillar yogamattor Feel Du kan köpa en mängd olika yogamattor för bara några dussin dollar. Så varför köpa en yogamatta? Eftersom yogamattor kan lindra påverkan av leder och mark under träning Det stämmer, det är samma sak för hundar, de älskar känslan av att ligga på en yogamatta, den fluffiga känslan kan göra hundar nostalgiska över att vara runt sin mamma som barn; för de äldre hundarna är yogamattor den bästa viloplatsen, bra för deras åldrande leder . Det finns naturligtvis en annan anledning till varför hundar älskar yogamattor som du Din svettlukt flyter på yogamattan hela tiden, och yogamattans material bestämmer att den kan absorbera och lagra din svettlukt, även om du bara trampar på den slentrianmässigt är det också ägarens märke för hunden Så om din hund har separationsångest kan du prova att ge honom en yogamatta som du har använt innan du går ut, så länge han inte river mattan oväntat, det finns andra anledningar till att hundar som yogamattor fokuserar Kom att tänka på det, sättet du fokuserar på när du tränar på yogamattan kommer säkerligen att väcka hundens nyfikenhet. Studien visade att katter kan utföra sina nästa handlingar genom att människor ser ut när de är fokuserade, och hundar attraheras också genom ägarens koncentration och försöka analysera ägaren"s tankar vid den här tiden. Samtidigt kommer varje åtgärd du gör medan du tränar också att dra till sig uppmärksamhet. Du måste veta att hundar naturligt reagerar på sina ägares handlingar. Dragkedjaförslag: Om förhållandena tillåter är det ett bra val att lägga några korkmattor i hundens aktivitetsutrymme, speciellt för äldre hundar, där korkyogamattor ligger närmare naturen.

Yogaställningar är en uråldrig och lättbemästrad metod för att förbättra människors fysiska, mentala, känslomässiga och andliga förmågor. Det är en träningsform för att uppnå en harmonisk enhet av kropp, sinne och ande. Yoga består av stretching, styrka, uthållighet och konditionsstärkande övningar som främjar god hälsa. Den har funktionen att koordinera hela kroppen och lära sig hur man får kroppen att fungera hälsosamt samtidigt som den ökar kroppens styrka. Vitalitet. Att utveckla ett tillstånd av andlig harmoni och känslomässig stabilitet kommer dessutom att leda till att du förbättrar ditt fysiska, känslomässiga, mentala och andliga välbefinnande, så att din kropp är i balans och frisk.

yoga är den mest fördelaktiga metoden för att ansluta till naturen genom att balansera kopplingen mellan sinne och kropp. det är en typ av träning som utförs genom den balanserade kroppen och behöver få kontroll över kosten, andning, och fysiska ställningar. det är förknippat med meditation av kropp och sinne genom avslappning av kroppen. det är mycket användbart att kontrollera sinne och kropp samt att få ordentlig hälsa för kropp och själ genom att minska stress och ångest. dessutom, hjälper yoga oss att hålla kontroll över våra kroppar och sinne. det är en bra kanal för att släppa vår stress och ångest. yoga blev populärt gradvis och är nu spridd i alla regioner i världen. den förenar människor i harmoni och fred. yoga kan utövas av vem som helst som en övning på daglig basis för att uppfylla behovet av mycket aktivitet ve och krävande liv, särskilt tonåringar och vuxna. det hjälper till att hantera de svåra tiderna i livet och pressen från skola, vänner, familj och grannar. genom yogaträning kan man försvinna sina problem och stress från andra. det hjälper till att enkelt åstadkomma kopplingen mellan kropp, sinne och natur.

yogans byggstenar är poser. dessa är bra att lära sig när du bygger upp en vanlig yogaövning. dessa 10 poser är ett komplett yogapass. rör dig långsamt genom varje ställning, kom ihåg att andas när du rör dig. pausa efter varje ställning du tycker är utmanande, speciellt om du är andfådd, och börja igen när din andning återgår till det normala. är tanken att hålla varje pose några, långsamma andetag innan du går vidare till nästa. 1.barn's poserar denna lugnande ställning är en bra standard pausposition. du kan använda barnets ställning för att vila och fokusera om innan du fortsätter till din nästa ställning. den sträcker försiktigt ut din nedre rygg, höfter, lår, knän och vrister och slappnar av din ryggrad, axlar och nacke. gör det: när du vill få en skön mjuk stretch genom nackeryggen och höfterna. hoppa över det: om du har knäskador eller fotledsproblem. undvik även om du har högt blodtryck eller är gravid. modifiera: du kan vila huvudet på en kudde eller block. du kan placera en rullad handduk under dina anklar om de är obekväma. var uppmärksam: fokusera på att koppla av musklerna i ryggraden och nedre delen av ryggen när du andas. 2.nedåtvänd hund En nedåtvänd hund stärker armarna, axlar och rygg samtidigt som de sträcker ut hamstrings, vaderna och fotvalven. det kan också hjälpa till att lindra ryggsmärtor. gör det: för att lindra ryggsmärtor. hoppa över det: denna ställning rekommenderas inte om du har karpaltunnelsyndrom eller andra handledsproblem, har högt blodtryck eller är i sena stadier av graviditeten. modifiera: du kan göra posen med armbågarna på marken, vilket tar bort tyngden från dina handleder. du kan också använda block under händerna, som kan kännas bekvämare. var uppmärksam: fokusera på att fördela vikten jämnt genom handflatorna och lyfta höfterna upp och tillbaka, bort från dina axlar. 3.plankställning en vanlig övning, planka hjälper till att bygga styrka i kärnan, axlar, armar och ben. gör det: plankpose är bra om du vill tona dina magmuskler och bygga upp styrka i överkroppen. hoppa över det: undvik plankpose om du lider av karpaltunnelsyndrom. det kan vara svårt för dina handleder. du kan också hoppa över det eller ändra om du har ont i ländryggen. modifiera: du kan ändra det genom att placera knäna på golvet. var uppmärksam: när du gör en planka, föreställ dig att nacken och ryggraden förlängs. 4.fyrbent stav poserar den här push-up-varianten följer plankpose i en vanlig yogasekvens som kallas solhälsningen. det är en bra pose att lära sig om du så småningom vill arbeta med mer avancerade poser, som armbalanser eller inversioner. gör det: som planka, stärker denna ställning armar och handleder och tonar magen. hoppa över det: om du har karpaltunnelsyndrom, smärta i nedre delen av ryggen, en axelskada eller är gravid. modifiera: det är en bra idé för nybörjare att ändra posen genom att hålla knäna på golvet. var uppmärksam: pressa handflatorna jämnt i golvet och lyft bort axlarna från golvet medan du håller denna st...

det är dags att rulla ut din yogamatta och upptäcka kombinationen av fysiska och mentala övningar som i tusentals år har fastnat för yogautövare över hela världen. skönheten med yoga är att du inte behöver vara yogi eller yogini för att skörda fördelarna. oavsett om du är ung eller gammal, överviktig eller vältränad, har yoga kraften att lugna sinnet och stärka kroppen. låt dig inte skrämmas av yogaterminologi, snygga yogastudior och komplicerade poser. yoga är för alla.