Hur man väljer yogatillbehör Yogatillbehör inkluderar yogakläder, yogamattor, yogategelstenar, yogarep, yogabollar, yogahantlar, yogahandskar, yogastrumpor, yoga-stretchbälten, yoga-VCD-skivor, böcker, etc., all inclusive och varierat. Enligt användningsordningen finns det i allmänhet yogakläder, yogamattor och VCD-skivor som måste användas när man börjar träna, och är de mest grundläggande verktygen för att utöva yoga. För nybörjare måste kläder, mattor och VCD-skivor köpas först, medan yogarep, bollar, bälten, tegelstenar, hantlar, etc. gradvis kommer att läggas till på basis av viss yoga. Köpkunskaper av olika yogatillbehör 1. Yogamatta Funktionsintroduktion: Yogamatta är en hjälpprodukt när man gör yogaträning. Att lägga yogamattan platt på marken kan förhindra stötar på ryggraden, vrister, märgben, knäleder och andra delar. Urvalsförmåga: Yogamattor bör använda giftfria, luktfria och elastiska produkter. Tryck försiktigt på dynans yta med handflatan, det kommer att kännas torrt. Om det är för mycket skummedel på dynan kommer den att kännas halt, så den blir lätt att halka och falla när du övar på den. För första gången som yogautövare kan du välja en tjockare matta, till exempel 6 mm tjock; har du en viss grund kan du välja en yogamatta med en tjocklek på ca 3,5mm-5mm. 2. Yogakläder Funktionsintroduktion: Yogakläder är en sorts klädsel som man bär när man utövar yoga. När du väljer yogakläder måste du fokusera på komfort, lösa är bäst, och det finns bättre andningsförmåga. Urvalsförmåga: Utbudet av yogarörelser är stort, och kläderna krävs för att välja material med bättre töjbarhet. Samtidigt svettas det mycket under träning, och materialen krävs för att ha hög svettupptagning och luftgenomsläpplighet. Vid val av byxor rekommenderas det att försöka använda byxor med remmar. 3. Yogaklossar Funktionsintroduktion: Yogategel är en hjälpprodukt för yogaträning, som hjälper yoganybörjare eller utövare med dålig flexibilitet att röra sig. För vissa yoga-asanas, om händerna inte kan nå marken eller kroppen inte kan nå balans, kan du använda yogablock för att hjälpa till med kroppsstöd. När du gör några grundläggande yogarörelser, såsom framåtböjd pose, kan du använda tegelstenar för att övergå när dina händer inte kan nå marken; när du gör halvmåneposer kan du använda tegelstenar för att övergå när din balans inte är tillräckligt stabil. Urvalsförmåga: Ett bra yogablock behöver ha bra halksäkerhet, en kompakt och stabil struktur, bra rebound och en storlek som användaren kan hålla. 4. Yogaboll Funktionsintroduktion: Yogabollen kallas även för fitnessboll. Den är uppblåst inuti och har stark elasticitet. Att göra handlingar på yogabollen kommer att öka svårigheten att träna, träna kroppens balanssinne, förbättra kontrollen av musklerna och kan också göra mycket stretching. Urvalsförmåga: Det finns olika storlekar på yogabollar, som måste väljas efter användarens längd och vikt. Det rekommenderas att välja miljövänligt PVC-material, som har god elast...

Ständigt dröjer sig kvar vid bilderna som är populära i media, det är lätt att vara för strikt med sin egen kropp när vi ser tillbaka på oss själva. Dessa enhetliga standarder för styrka och skönhet kommer också att hindra oss från att uppskatta andra kroppar som skiljer sig från standarderna. Kan inte tro kraften i andra kroppar än normen. "Jag har till och med fått höra att mina lår är så tjocka och mina armar är så korta att det är en lyx att vilja göra vissa poser. Tack och lov väljer jag de svaga rösterna som tror på mig, inte den höga tvivelrösten," hon sa. Hon tror att det finns lika många olika sätt att utöva Ashtanga som det finns olika kroppar i världen. I den traditionella Mysore-övningen kan asanas anpassas efter de olika behoven i varje elevs övning. och modifierad: "Under mina år av studieresor i Indien har jag sett hur min lärare anpassar praktiken efter vad som är mest fördelaktigt för eleverna, även om det finns många asanas i Ashtangari, de är inte Alla elever behöver göra allt asanas på samma sätt varje dag. Ashtanga är inte en enda linjär övning, utan en resa som guidar eleverna in i anden.” Vad Kino hoppas kunna låta fler människor veta är: "Faktiskt behöver du inte världen för att älska dig och få dig att känna ditt värde, precis som du inte behöver att världen med kraft fyller ditt huvud. En enhetlig standard för vad är skönhet och vad som är makt." Kino nämnde att många kvinnor har sagt till henne att de är inspirerade och mer självsäkra att träna på grund av henne (Kino säger att hon inte är en lång och smal person). "Okej, låt då mina muskulösa lår och små kroppar vara inspirationen för alla korta, tunga kroppar", sa Kino i en lite lekfull ton! Och skämten är mer av positivt stöd och uppmuntran: "Låt mig säga dig, det är inget fel på dig, du är vacker och du kan hålla dig uppe om du vill, men återigen, du behöver inte. Bevisa din värt. Den perfekta kroppen att träna är den som fortsätter att träna. Lär dig att älska din kropp och tacka din kropp för varje andetag för kraften du får av den." Kino tror att varje individ har kraften att uppnå transformation och genombrott, väntar på att bli upptäckt och upptäckt, och yogaträning är detta verktyg: "Faktiskt kan ingenting enkelt uppnås - yoga är inte, handstående Nej, inte meditation, inte känslomässig balans , och naturligtvis inte självgodkännande.Jag har kämpat med depression, ångest, ätstörningar, panikattacker, självvärde, ensamhet etc., men nyckeln till förvandling har alltid varit jag själv. Jag kan välja att fördjupa mig i mitt elände och passivt vänta på att världen ska gottgöra och ge mig det jag ser som mitt eget, eller så kan jag välja att hoppa ur mitt destruktiva tänkande och sträva efter att förändra din värld och förvandla den till vad du älskar. " Den djupaste delen av asanaträning är kopplingen mellan kropp och sinne. Yoga är inte bara en fysisk träning, utan också en konst att uppfatta kroppen. Faktum är att all asanaträning är att förbereda sig för det slu...

Krishnamacharya sa en gång, "Om vi ​​inte inspirerar kvinnor, kommer de stora indiska traditionerna att gå under eftersom män inte följer reglerna i Veda, de håller alla på att bli köpmän." Före modern tid var yoga. När det gäller män är kvinnliga yogis och kvinnliga gurus få och långt emellan. Däremot har Krishnamacharyas vision idag blivit överrealiserad. Yogapubliken har länge dominerats av kvinnor, och yogahimlen de håller upp är långt mer än hälften av den. Detta är en mörk tråd som följer med yogans modernisering och globalisering, en stor och mild revolution. Har drottningen av England utövat yoga? Ja. På 1870-talet blev yogin Shivapuri Baba inbjuden till Buckingham Palace för att undervisa 18 yogaklasser till drottning Victoria. Yogaklassen på Buckingham Palace är ett förspel till denna milda revolution, och den verkliga huvudpersonen är på väg att debutera. Horisontell popularisering, deltagande i banbrytande Faktum är att 1893 var stjärnorna på den första världskongressen för religioner i Chicago, förutom den tidigare nämnda Vivekananda, också representanter för det populära Teosofiska Sällskapet på den tiden, som den kvinnliga kämpen Annie Besant. Grundaren av Teosofiska Samfundet var Helena Petrovna Blavatsky, en djupt oberoende tänkare, och det var vid hennes sammankomst som Gandhi läste Bhagavad-gita för första gången. Teosofiska sällskapet har i hög grad bidragit till att rota och sprida indiska idéer i väst och till orsaken till yogapublicering. Rika kvinnor har investerat i att bjuda in indiska guruer (guruer) att komma och undervisa, som Vivekananda och Iyengar... Dessa guruer förde inte bara med sig yogiska tankar och praktiker, utan utbildade också många utmärkta kvinnliga yogis. Det räcker uppenbarligen inte att bjuda in manliga gurus att komma och undervisa. 1898 blev Margaret Nobe en kvinnlig lärjunge till Vivekananda och bodde i Indien resten av sitt liv och kämpade för Indiens självständighet och ädla liv. Hennes konverterade namn var syster Nivedita, och hon var den första västerländska kvinnan som gick med i klosterväsendet i Indien. Också officiellt kvinnliga lärjungar: Indra Devi, en lärjunge till Krishnamacharya, Swami Radha, en lärjunge till Sivananda... De gjorde senare banbrytande insatser inom olika yogaområden. 1956 öppnade Magna Baptiste, tillsammans med sin man, det första gymmet dedikerat till fitness och yoga i San Francisco. Det var också under den eran som Indra Devi framgångsrikt vann den första gruppen av kändisfans, och stjärneffekten började dyka upp. På 1960-talet dök Swami Radha upp på indisk TV för att lära ut yogafilosofi och erfarenhet, och flyttade sedan till Vancouver, där han öppnade stadens första metafysiska bokhandel och skapade det första kanadensiska möteshuset. Hon har skrivit mer än ett dussin böcker om yoga, etablerat ett förlag och grundat den kvartalsvisa yogatidningen, föregångaren till yogatidningen Ascent. På 1970-talet var tiden mogen för yogan att flytta från utkanten till mainst...

Har du någonsin tänkt på att yoga skulle kunna vara en del av ett klassrum på campus? I en akademiskt tung amerikansk skola hjälper yoga barn där att hantera stress, stärka sina kroppar och lägga grunden för ett lyckligt och framgångsrikt liv. En morgon, vid KIPP Summit Academy i Kalifornien, USA, gick 20 elever i sjunde klass i en yogaklass. Skolan syftar till att hjälpa elever från låginkomsttagare och bristande omsorgsfulla familjer att komma in på universitetet för vidare studier, och har höga förväntningar på elevernas utmärkta prestationer. Åttondeklassaren Andy Chen hade inget intresse för yoga när han började yoga för tre år sedan. Men efter två års obligatorisk veckoträning blev han sakta kär i yoga. "Jag insåg att yoga kan förbättra min prestation, hålla mig lugn när jag känner mig nere och öka mitt fokus", säger han. Han älskar Dolphin och Warrior, eftersom de ger honom styrka och balans. För honom är yoga inte bara bra för den fysiska hälsan, utan också ett utlopp för känslor. KIPP Summit är den första skolan i USA som erbjuder yogaklasser. Skoladministratörer valde att samarbeta med den ideella Headstand i ett yogaprogram, som syftar till att introducera yoga för tonåringar som har upplevt känslomässiga trauman. Lärare och skoladministratörer anser att yoga är nyttigt och nödvändigt för barns fysiska och mentala hälsa. Andy Taylor-Fabe, en lärare som har arbetat på KIPP Summit i mer än fyra år, sa att han har observerat sjätte- och sjundeklassare som blir mer och mer kapabla att bearbeta de flyktiga energier som är karakteristiska för deras tonåringar och vet hur man leder i rätt riktning. Han sa: "Barn brukade felaktigt tro att de var antingen hyperaktiva eller slöa, eller antingen. Men genom yoga lärde de sig att vara både lugna och starka. Ur ett beteendemodifieringsperspektiv kan det verkligen hjälpa barn att effektivt kanalisera överskottsenergi. ." karaktärens styrka Att avstressa studenter är en mycket viktig aspekt av Headstand Campus Yoga-programmet. De vill ge barn ett verktyg för att förstå sig själva, lära sig att reflektera själv och i slutändan bli mer entusiastiska, kloka och gladare människor. Detta koncept med själviakttagelse och självreflektion kallas ofta för självstudier inom yoga, och KIPP kallar det för karaktärsbyggande. Detta är en väsentlig del av KIPPs värderingar, eftersom det anses nödvändigt för elevers långsiktiga framgång. Att bygga en tuff karaktär hos studenter är en långvarig ambition för KIPPs medgrundare David Levin och Michael Feinberg. De anser att en betoning på akademiska prestationer är otillräcklig. Priore tror att hennes yogaklasser hjälper eleverna att utveckla de nyckelegenskaper som KIPP värdesätter, såsom självkontroll, självförespråkande, grym, entusiasm, optimism och tacksamhet. livsläxor Tracy Lord, årskurs 11, började yoga med Priore för tre år sedan på KIPP Summit. Hon gillar Tree Pose och Half Moon Pose bäst eftersom de håller henne balanserad, och Headstand för att det är roligt ...

Yoga slappnar av i kroppen, och vissa asanas kan också lindra blockeringar och förbättra den allmänna hälsan. Avslappning och stressreducering är faktiskt mer fördelaktigt för att stärka immunförsvaret. Här är 8 lungöppnande asanas som hjälper dig att hålla dig lugn och stark inför virus och influensa. Innan du börjar, ha följande hjälpmedel redo: två yogablock; ett sträckbälte; en kudde; två filtar; ena ögonkudde Värm upp med 1-2 set månhälsningar. 1. Dubbel vinkel [ Effektivitet ] Denna inversion är mycket effektiv för att lindra lätt tryck över bröstet. Varje gång du andas ut kan du slappna av och lindra stressen som har ackumulerats under dagen. [steg] (1) Stå med fötterna cirka 1,2 meter från varandra. (2) Flät ihop fingrarna bakom ryggen (eller använd en sträckrem) och räta ut armarna; (3) Fäll framåt och lyft upp armarna mot taket; (4) Håll balansen på benen så att vikten är jämnt fördelad på fötterna; (5) Ta ett djupt andetag, öppna brösthålan och rengör lungorna. 2. Vriden dubbel vinkel (variant) [ Effekt ] Detta är en utmärkt asana för att lindra spänningar och blockering i bröstet. [steg] (1) Efter att ha gått in från dubbelvinkelpositionen, placera vänster hand på yogablocket vinkelrätt mot bröstbenet; (2) Vrid åt höger för att säkerställa enhetlig vridning från svanskotan till halsen; (3) Styr djupandning till sido revbenen 3-6 gånger, vars syfte är att slappna av de interkostala musklerna och öppna lungorna; (4) Byt till andra sidan och känn dig avslappnad. 3. Hook squat [ Effektivitet ] Denna enkla pose är ofta utmanande eftersom energi och medvetenhet byggs upp i fötterna och benen, försök att mjuka upp dem, känna värmen, cirkulationen och medvetenheten den ger. [steg] (1) Böj ner tårna i den fyrbenta bänkställningen och gör den inre delen av foten nära; (2) Öppna dina knän, sitt på hälarna och höj armarna; (3) Flät ihop fingrarna och vänd handflatorna mot himlen. Slappna av i axlarna, stäng hakan något och var uppmärksam på magen också; (4) Styr andningen jämnt till sido revbenen, sträck försiktigt de interkostala musklerna och töm lungorna och håll 6-10 djupa andetag; (5) Var uppmärksam på avslappning och gå sedan tillbaka till den fyrbenta bänken. 4. Babyställning (variation) [steg] (1) Lägg händerna och knäna på marken, sänk höfterna till hälarna och sträck sedan armarna framåt till "Baby Pose". (2) Flytta handen åt vänster tills höger bål känns bra. (3) Andas försiktigt genom den högra bröstkorgen för att slappna av och sträcka ut sidobålen. Håll i 6-10 lugnande andningscykler. (4) Gör hela kroppen mjuk och avslappnad. Upprepa på andra sidan. 5. Delfinställning [ Effektivitet ] Denna inversion, som gör oss varma, hjälper till att rena och förbättra lungfunktionen (jordens livsenergi) samtidigt som armstyrkan utvecklas. [steg] (1) Kom till den fyrbenta bänken, och underarmen är på marken; (2) Lås ihop dina fingrar, böj tårna, lyft upp dina knän och höfter och räta ut dina ben; (3) Huvudet är naturligt hängande, höfterna höjs f...

Men om du precis har börjat utöva yoga kommer du att upptäcka att du inte helt kan ägna dig åt en klass. Dela 6 övningstekniker för att göra din yogaträning mer medveten. 1. Rensa upp de omgivande föremålen som påverkar praktiken Om du är i en yogastudio, ta inte med din mobiltelefon in i klassrummet. Vänligen lägg dina kläder i förrådet. Placera endast mattor och tillbehör i klassrummet. Lägg inte in något som inte har med klassrummet att göra i klassrummet. Om du övar hemma bör du vara mer uppmärksam på att stänga av din mobiltelefon eller lägga den på avstånd. Träna inte ett tag och lek ett tag, eftersom denna övning är meningslös. 2. Börja med att sitta still Om det inte är en speciell temakurs kan du göra en meditation först, justera din kropp, anpassa din andning, lugna ditt sinne och din kropp och bättre gå in på nästa kurs. 3. Fäst inte för mycket till effekten Några övade en klass eller två och frågade läraren varför det inte fungerade? Yoga ger dig inte omedelbara resultat, men när du glömmer tiden och bara fokuserar på träningen, ge kroppen en tid, och effekterna kommer naturligt att visa sig i dig. 4. Jämför inte med andra Träna i klassen och se någon lätt gå in i avancerade asanas, det kan vara svårt för dig att fokusera, men att utöva yoga behöver du aldrig jämföra med andra, håll dig till din egen praktik, och det kommer naturligt. 5. Ge inte upp lätt När jag ser avancerade asanas känner jag att jag inte kan göra det innan jag provat det. Jag är rädd för mig själv. Om du stöter på svåra asanas kan du följa lärarens vägledning och göra det steg för steg, och hålla det i en position som din kropp kan acceptera. det är bra.