Människokroppens immunförsvar spelar en nyckelroll i motståndet och återhämtningen av denna nya coronavirus-lunginflammation. Vid virusinfektioner är inte alla personer som utsätts för samma virusbärare samtidigt infekterade; infekterade patienter med ett bra grundläggande hälsotillstånd och stark immunitet återhämtar sig snabbare; äldre personer eller de med underliggande sjukdomar kan lätt bli tunga och utlösa andra organsvikt. Förutom grundläggande isoleringsskydd som att bära masker och tvätta händer är det också viktigt att förbättra vår egen immunitet. Bland de döda patienterna som smittats av det nya coronaviruset finns det några fall av unga vuxna som dog. En del av dem har vanligtvis ingen sjukdom, och det inledande skedet av infektionen är bara feber och svaghet, men efter två veckors aktiv behandling avtog plötsligt hjärtfrekvensen och hjärtat stannade och de dog efter återupplivning. Vissa experter säger att det kan orsakas av ett överaktivt immunsystem. Det finns ett motsvarande koncept i denna yoga. Yoga delar in människans fysiska och mentala tillstånd i tre: tröghet, upphetsning och behaglighet. I motsvarighet till vår immunitet är ett inert immunitetssystem en svag immunitet och är mer benägna att tillåta virus att invadera i samma situation. Det mellanliggande tillståndet av koordination mellan de två är tillståndet av behaglighet. Ett balanserat immunförsvar är det bästa immunförsvaret. Vi kan stärka immunförsvaret genom yoga asanas. Yoga asanas kan stärka balansen i immunförsvaret om de tränas med koncentration, men var noga med att hålla andningen stabil och jämn under träningen. För detta nya lunginflammationsvirus kan vi träna asanas för att stärka andningssystemet. 1. Krokodil twist pose Asana poäng. □ Ligg på rygg på en yogamatta med armarna utspridda horisontellt och handflatorna pressade mot marken. □ Sträck ut fötterna till den bortre sidan och håll ihop dem. □ Andas in, böj båda knäna och tryck ner fötterna mot marken. □ underbenen vinkelrätt mot mattan, håll ryggraden utsträckt och huvudet sträckt uppåt. □ andas ut, knäna faller åt höger och huvudet vänder sig åt vänster. □ andas in, sätt tillbaka huvud och knän till neutral position. □ andas ut, vänd till motsatt sida, knäna till vänster, huvudet till höger. □ andas in för att sträcka ut och jämnt, känna vridningen av ryggraden, driva sträckningen och dragningen av nedre ryggmusklerna. □ efter fem omgångar av dynamiska övningar, under den sista rörelsen med båda knäna till vänster och huvudet till höger, håll sju andetag och känn tyst den stretchiga känslan i nedre delen av ryggen. □ andas in och återgå till neutralt läge. □ Vänd rörelsen, håll sju andetag och förbli statisk. 2. Bridge Pose Asana poäng. □ Ligg på rygg på yogamattan, böj båda knäna, fötterna på marken, underbenen vinkelrätt mot mattan. □ Andas in, rulla bäckenet något uppåt, luta dig bakåt och lyft höfterna från golvet. nedre delen av ryggen, mitten av ryggen och övre delen av ryggen, med hela ryggra...

Pilates cirkel, det officiella namnet bör vara " motståndsring ", även många kallas " yogacirkel ". Metod / Steg I. Träningsinstruktioner Utför en 5-10 minuters rytmisk uppvärmning före varje träningspass. -Slutför 1-3 set av dina val av övningar, 5-10 repetitioner vardera. - Vila minst 30-60 sekunder mellan varje uppsättning träningsrörelser.  -Träna alla delar av kroppen (överkropp, underkropp, mittsektion) med samma antal repetitioner för att undvika ojämna muskelpass. -Om du inte klarar av fem repetitioner, vila längre mellan varje set eller använd inte pilatesring under repetitionerna. -Om måttlig till maximal muskeltrötthet inte kan uppnås, utför tio repetitioner med kortare viloperioder mellan seten.  -För optimala resultat, utför varje övning max 2-3 gånger i veckan.  -Adekvat vila på 24-48 timmar kan tas mellan varje pilatespass. II. Mitten - Sit-ups  Start: Placera fingertopparna på båda händerna på utsidan av pilatescirkeln och lyft försiktigt upp cirkeln. Ligg på rygg med böjda ben och fötterna platt på golvet. Lyft armarna rakt över huvudet med tummarna nedåt. Avsluta: Medan du andas ut sträcker du ut armarna rakt ut till den diagonala fronten och driver överkroppen att sitta upp. Rörelsen avslutas när armarna höjs över huvudet och loopas strax ovanför knäna. Håll armarna raka, fötterna från marken och magmusklerna spända. Återgå långsamt till startpositionen. Variation: För att minska svårigheten, böj armarna och ring ovanför bröstet. V-formade sit-ups Börja: Placera handflatorna på båda händerna lätt på utsidan av pilatescirkeln. Räta ut benen, haka på tårna och lägg dig på rygg med fötterna samlade på golvet. Räta ut benen, kittla tårna och placera fötterna tillsammans på golvet. Lyft armarna ovanför huvudet med tummarna nedåt. Avslut: Andas ut medan armarna sträcks rakt ut till diagonalen, medan benen sträcks rakt upp. Avsluta med händerna ovanför huvudet, loopade ovanför höfterna och kroppen i en v-form. Håll rygg och ben raka och magmusklerna spända. Återgå långsamt till startpositionen. Modifiering: För att göra det mindre svårt, böj benen och armarna och placera ringarna ovanför bröstet. III , överkroppen - bröstklämning  Börja: Placera handflatorna på utsidan av ringen. Sitt på golvet med böjda ben, rak rygg, fötterna ihop och platt på golvet. Sträck ut armarna framför bröstet, armbågarna lätt böjda, tummarna pekar uppåt.  Avsluta: medan du andas ut, tryck händerna bestämt inåt och klämma ihop bröstet. Håll handlederna fixerade, ryggen rak och magmusklerna spända. Minska långsamt presskraften och återgå till utgångsläget. Externt drag Start: Ta tag i den inre cirkeldynan med tummarna och fingertopparna på alla fyra extremiteterna. Sitt på golvet med böjda ben, rak rygg och fötterna ihop och platt på golvet. Sträck ut armarna framför bröstet med båda armbågarna raka och de inre handflatorna vända mot varandra.  Avsluta: medan du andas ut, dra ringarna utåt, böj armbå...

Yogakudde används vanligtvis för att stödja rygg, midjemuskler eller mer för avslappningsstadiet yogaställning, öka komforten och minska sportskador, tillhör den nya populära marknadsföringen av yogahjälpmedel . Förutom att göra yoga när det finns en period av professionell prestation, kan vanligtvis också användas som en vadstödsdyna, slappna av benmusklerna är också till stor hjälp. Dessutom sa fitnessinstruktören: yogakudden har olika former, storlekar, färger och material, inklusive en rund yogakudde , rektangulär yogakudde och andningsyogakudde, du kan välja olika yogakudde efter behov. Dessutom, för att förstå nybörjaryoga måste veta fem saker: var inte blyg för kroppen kan läsa: nybörjaryoga måste veta fem saker: var inte blyg för kroppen Om dina fötter gör ont kan du lägga en yogakloss under skinkorna, sätta yogaklossen vertikalt och klämma fast yogaklossen på insidan av benen. Här bör vi vara uppmärksamma på fötterna är lätta att felaktigt placerade i åtta, snabb korrigering över för att låta tårna peka på baksidan. Stäng magen så att bäckenet är centrerat och sittande, sträck ryggraden uppåt, sänk axlarna och sträck på nacken, vik händerna uppåt över varandra på framsidan av magen, blunda, återvinn dina sinnen, justera din andning och meditera. Användningen av yogablock minskar trycket på benen och gör det lättare för ryggen att sitta upprätt. Räta höger ben framåt, böj hälen på vänster ben mot roten av höger lår, andas in armarna uppåt ryggradens förlängning midja och rygg rakt, andas ut framåtböjning, magen letar efter framsidan av låret, händerna på båda sidor av vaden eller framfoten. Beroende på graden av övning i handflatan under dynan yoga kakel. Vanligtvis placerad vertikalt, pannan försiktigt placerad på yogategelstenen för att minska trycket på nacken och undvika välvning av överkroppen. Sittställning, böj höger knä, höger vad ställs horisontellt parallellt med kroppen, böj vänster knä, placera vänster fot vid höger knä, båda vaderna staplade, andas in för att sträcka ryggraden, andas ut, böj höftveck kroppen luta sig framåt, händerna på framsidan sidan av vaden eller stödarmar med yogakudde, yogakudde stödhuvud tills pannan nuddar marken. Nybörjare kommer i allmänhet inte att kunna lägga båda benen platt, yogafilt placerad mellan vänster ben och vänster ben, kan hjälpa vänster vad och marken parallellt. Den främre yogakudden och yogabrickan kan hjälpa till att lindra trycket från utövare som inte har den främre böjningen på plats.

Antalet människor som utövar yoga över hela världen ökar flera gånger varje år. Yoga är inte bara en träningsform, utan också en övning för att korrigera ställningar och forma kroppen perfekt. Kombinationen av yoga och yogabollen hjälper i synnerhet kvinnor att uppnå perfekta kurvor och samtidigt harmonisera sin balans. Vilka är fördelarna med en yogaboll Att dra nytta av bollens ljusa, livfulla färger, elasticitet och rullfrihet, njuta av yogabollen medan du dansar med bollen, till ljudet av din egen kropp och lyssna på musiken, kan skingra dagens trötthet. En ordentlig yogabollsträning främjar den fysiska hälsan och har funktionen att harmonisera hela organismen. Dessutom har den en mängd olika aktiviteter: du kan lyfta, åka, ligga ner, knacka, sparka och trycka. Det har en bra konditionseffekt, speciellt för ryggraden och bäckenet är träning mycket fördelaktigt; och har en bra hjälpskada återhämtning och rehabiliteringsfunktion, är ryggsjukdomens läkande effekt särskilt betydande; och i övningen är relativt säker, inte lätt att skada; samtidigt kan gradvis återställa och förbättra den mänskliga (inklusive patienter, skadade personer) flexibilitet och balans, med justering av hållning, kardiorespiratorisk funktion. Den har också en bantningseffekt: den är särskilt lämplig för personer med feta magar, tjocka händer och ben, med hjälp av enkla yogaövningar för att hjälpa dig bygga en perfekt bild. Yogabollen kombinerar elasticitet och rullbarhet i hela kroppen, och återhämtar på så sätt en del av kraften och förhindrar skador. Den innehåller också yogans stretching, styrka, uthållighet och mekanik, kräver ingen speciell marknadsplats och är lätt att lära sig, vilket gör den mer lämplig för fysisk träning för alla typer av människor. Använd yogabollen för att gå ner i vikt och stärka din hållning I. Stående hållning 1. Ett ben tryckt på träningsbollen, armarna böjda och korsade i bakhuvudet, hela kroppen sträcker sig långsamt åt vänster, upprepa flera gånger, byt sida för att utföra. 2. Sprid benen så långt isär som möjligt, lyft din vänstra arm och sträck långsamt kroppen åt höger, håll bollen med höger hand tills din vänstra arm är parallell med marken, andas djupt och håll hållningen ett par sekunder. Rörelsen kommer att förbättra styrkan i hela nedre delen av ryggen. II. Överkropp på bollen 1. Stöd marken med raka händer och håll ihop benen; sträck på ryggen och lyft ett ben så högt som möjligt, sänk det sedan och byt till andra sidan. Det har effekten av att banta ben och skinkor. 2. Placera överkroppen rakt på bollen, stöd händerna mot marken; sprid isär benen och lyft långsamt ett ben tills det är parallellt med marken, håll positionen i några sekunder och upprepa på andra sidan. Det kommer att strama upp skinkor och benmuskler. III. Att sitta på en boll 1. Håll ihop benen, lyft händerna uppåt med fingrarna vända mot varandra, andas djupt, stoppa in magen och lyft bröstet och gör ditt bästa för att lyfta hela kroppen uppåt. Hela kroppen ska...

I processen att gå ner i vikt upptäcker vi ofta att vi går ner i vikt men vår kroppsform förblir oförändrad. På grund av vårt blinda viktminskningsbeteende kan vi ofta gå ner i vikt på områden där vi inte ville gå ner i vikt och gå ner i vikt på områden där vi inte ville gå ner i vikt. Som en ny träningsform kan yoga enkelt mobilisera musklerna i alla delar av kroppen och med professionell träning är det inte svårt att få en bra figur och framgångsrikt banta. Genom den här artikeln är du på väg att lära dig mer om. 1、 Yogans att göra och inte göra 2、 Några enkla yogaövningar I. Anteckningar om yoga 1. Från enkel till svår Yogaövning är en komplex typ av träning, från grundläggande kroppssträckning till svåra yogarörelser, olika yogarörelser kommer att ha olika krav på människokroppen. För den som är ny på yoga är det bäst att börja med några grundläggande rörelser som kommer att sträcka ut muskler, leder och ben i kroppen. Om du blint väljer några extremt svåra rörelser kommer det sannolikt att leda till skador på ligamenten och till och med medföra onödiga skador på dig själv. 2.Fortsätt fasta träning nu yoga processen bör vara så långt som möjligt för att hålla fasta, kan ditt hem åtgärder hjälpa kroppens blod att påskynda cirkulationen, om du använder en mängd olika livsmedel, kommer den mänskliga magen att vara i färd med träning flera grader av ischemi är det lätt att bero på otillräcklig blodtillförsel och leda till matsmältnings- och absorptionsproblem. Och många yogaställningar finns svårare, dessa poser kommer sannolikt att förtryckas av lastfasen, och om du äter innan du gör yoga kan du också göra dig yr och illamående. 3. att bibehålla sin kroppstemperatur, i färd med att göra yoga, eftersom varje åtgärd måste bibehållas under lång tid, kraven på muskel tålamod är mer krävande, kommer träningsprocessen också att vara lätt att svettas. Om du inte håller kroppstemperaturen uppe kommer inte bara effekten av träning att minska kraftigt, utan du kommer också att bli benägen att bli förkyld, vilket är mer än värt förlusten. II. Några enkla yogaställningar 1、Gudinnan Pose Denna rörelse kräver att tränaren bibehåller en rörelse som liknar en hästhållning, medan han står på tå och stödjer kroppen med styrkan i tårna, med bröstet lyft och händerna vikta framför bröstet under den kontinuerliga rörelsen. 2. Crane Zen Pose Processen att göra yoga är också ett sätt att hjälpa till att omforma alla delar av kroppen, och nyckeln till framgångsrik viktminskning är att få kroppen i en bra form. Denna rörelse kräver att händerna är axelbrett isär, handflatorna på marken, stödjer hela kroppen med handflatorna, benen fria och knäna ovanför armarna, samtidigt som man tassar på tårna, håller kroppen framåtlutad, vaderna ska vara parallella med jord. 3、Brovariation Brovariationen kräver att tränaren ligger platt på yogamattan med benen parallella med bäckenet, böjer knäna, svänger på tårna, använder styrkan i höfter och ben för att lyfta kroppen uppåt och pla...

Vilka är fördelarna med att utöva yoga? 1. Det kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och hålla kroppen avslappnad. Om du sitter på kontoret hela dagen och inte har så mycket tid att träna kan du avsätta 5-10 minuter på att göra några yogarörelser, kroppen kan få en viss lättnad. 2. Hjälp till att förbättra kroppens flexibilitet och koordination, yoga kan träna för hela kroppen, mjuka yogarörelser kan få många delar av kroppen att sträcka ut, förbättra kroppskoordinationen. 3. Utöka kroppens rörelseomfång, efter en period av yogaträning blir alla delar av kroppen mer flexibla och öppnar upp mer utrymme i kroppen. 4. Förhindra muskelskador, efter att ha utövat yoga blir kroppen mer flexibel och muskellinjen är smalare, så du kan undvika idrottsskador när du gör andra övningar. 5. Förbättra nivån av högintensiv träning, efter en period av yogaträning, för löpning, tennis, skidåkning och annan högintensiv aerob träning kan hjälpa. 6. bibehålla kroppens flexibilitet, när vi blir äldre, lång tid utan träning kommer att göra kroppen mer och mer stel, yoga kan bromsa kroppens åldrande. Passar yoga för alla? 1. Lämplig för viktminskning personer Om du vill gå ner i vikt ur en sund självdisciplin synvinkel, då är yoga ett bra val, du kan klara dig utan smärtsam bantning, för att inte tala om behovet av att ta bantningspiller, och behöver inte aerob träning så hårt, genom yoga humör glad kan vara tunn. 2. Människor som är särskilt stressade Arbetspress, liv i högt tempo, många människor oroliga och arga, den här gången kan du lindra genom en uppsättning yogarörelser, meditation, andning, yogaställningar, kan hjälpa oss att bli optimistiska om livet.